28.09 Dziś pobolewała mnie nerka, czasem tak mam. Łyknęłam nospę i popijałam herbatkę miętowo-rumiankową sam się domagał jej organizm a wieczorem wypiłam małe piwo DT trening z piłką dzień 1 zakres 4x8 Rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe na wyciskanie sztangielek i wiosło 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12/9kgx1010kgx8/11,5x6 regres może [...]
23/09 TRENING Dzisiaj poleciałem trening góry :D jakoś mało mocy na podciąganiu bylo i mniej powtorzeń niż zwykle ale nadrobiłem gdzie indziej :D wyciskanie na płaskiej 70 kg 3x6 rozpiętki hantelkami 3x10 12 kg podciąganie podchwytem 3x6 wiosłowanie w oparciu tułowia na maszynie 3x8 wyciskanie na bark hantlami siedzac 20 kg x15, łatwo poszło i [...]
[...] 2) 200g filet z piersi indyka ogórek 50g kasza jaglana 15g majo + extra 50g kaszy+ 30g majo TRENING w związku z posranymi godzinami uczelni i pracy byłem zmuszony zrobic trening na czczo pierwsyz raz w życiu :D o dziwo nie było tak źle jak myślałem wyciskanie na płaskiej 3x8 67,5 kg rozpiętki 3x8 12 kg podciąganie podchywtem 3x8 wiosłowanie [...]
28/10 Dzisiaj waga pokazałą rekordowe 81,1 kg. Jestem już na naniższej tabelce z 1 extra posiłkiem. Mocy na trening brakuje ale 1 miesiąc sie przemecze TRENING wyćiskanien a płaskiej 60x5, 70x5 x6 x5 rozpiętki na bramie 3x8 pociąganie podchwytem x5, +5kg x5, +10kg x4 wiosłowanie na wyciągu 55kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 3x10 wznosy bokiem [...]
[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening michaila jest tam wszystko łądnie opisane co na początek,pewnie ACT trening ogólnorozwojowy a pózniej trening dzielony ja ci juz moge napisac taki dobry trening dzielony, jak bedziesz chciał to bedziesz go stosował po tym czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek: -Nogi -Brzuch Sobota: -Klata -Barki -Biceps I mam pytanie czy w sobotę może powtarzać się to co w poniedziałek ? Coś dodać, zmienić? :D Ogólnie Twoje połączenie treningowe nie jest złe. Mam tylko jedno "ale" - Twój trening klatka/barki/biceps, wydaje się, że ma predyspozycje do bycia zdecydowanie dłuższym od innych, a nawet za [...]
chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]
Dziwne, bo to oznaczałoby, że jesteś: 1.ewenementem regeneracji,co rzadko ale jednak się zdarza 2.twój biceps praktycznie w ogóle nie reaguje na wczesniejszy trening 3.na plecach biceps ci specjalnie nie pracuje-dziwne 4.nie chcesz zdradzić, że wysiadasz z bólu bicepsa na tym treningu i zgrywasz twardzielaale wierzę, że to nie to A co sądzisz o [...]
02.02.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak orzechy pestki slonecznika oliwa 4 kasza kurak brokuły 5 kasza kurak brokuły Trening dzisiaj trening A, ćwiczenia na triceps i biceps opornie bardzo-nie ćwiczyłem tych partii z 3 miechy.Po treningu tylko 20 minut rowerka-co trening bede dodawał 5 minut bo nie jestem przyzwyczajony do aerobów po [...]
Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam [...]
[...] marnowaniem dnia, w którym mógłbym ten przedni akton przećwiczyć dodając do tego barków jeszcze dodatkowo arnoldki, ale pytanie czy wtedy to by nie było zbyt dużo jak na jeden dzień, a tylnego aktonu u mnie praktycznie nie ma, dodatkowo nie wiem kiedy mógłbym włączyć trening na dwugłowe uda. Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2018-11-25 10:49:47
Wojtashc aaaa nie pozostaje mi nic innego jak sie przełamać i pedałować 5 DZIEŃ BS Samopoczucie spoko, jakos bardziej staram sie pozytywnie nastawić i cieszyc ze nie jem niz rozpaczac ze nie jem słodyczy DIETA 1765 kcal B 128 W 223 T 40 Troszkę więcej niż 1700 ale dzis imprezka wiec pójdę późno spać TRENING: 5 min bieg + seria rozgrzewkowa 8 [...]
[...] (trzymam do granicy bólu w kręgosłupie) * Rower 20 min, obc. 9 Ad. 4: Źle odczytalam zeszlotygodniową rozpiske i za duzo wzielam na 1 serie, nie panowalam nad technika, z mniejszym ciezarem bylo lepiej i nadal b. trudno. Jakos po dzisiejszym treningu nie umialam nawet rak umyc (chyba te rozpietki), czuje pupe i uda, przysiad szedł mi już lepiej
Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]
POMIARY Z pępkiem tak jak mówię. Dzisiaj stojąc przed lustrem chciałam zmierzyć obwód na wysokości pępka, ale cały czas cm mi się przekrzywiał, wskakiwał wyżej, na talię, więc znalazłam stabilniejsze miejsce, pod pępkiem. Dla tego o kant d*py te moje pomiary. However bardziej wiarygodne są z dzisiaj, bo stałam przed lustrem. A udo? Nie mam [...]
[...] Sięga mi do pępka, to niedopuszczalne, jaki architekt to zaprojektował, można zlecieć na dół i się zabić przytulając do betonu! c) żal.pl, żenada, żenua, zero sprzętu... Mój trening był tak śmieszny, że szkoda gadać. Kombinowałam, żeby wyćwiczyć każdą partię jak zawsze, ale poszło śmiechowo, dlatego pójdę tam zamiast w trzeci DT czyli sobotę... [...]
T R E N I N G W poprzednim tygodniu ćwiczyłam 2 razy, moją 'z bani' obwodówkę. W tym tygodniu również miałam iść dwa razy, jednak postanowiłam powoli przestawiać się na trening Obli, w sensie: nauczyć się wykonywać zadane ćwiczenia. Akurat na siłowni był R. - techniczno-czepliwy. Pokazał mi martwy ciąg, wykroki (znowu) i rozciąganie trójfazowe. W [...]
[...] firm nawet ponad 100%) za teoretycznie tego samego tuńczyka mija się z celem jak się jest studentem, tym bardziej, że ten tańszy wcale nie musi być dużo gorszy. Wypiska z treningu -wszystko po 15 powtorzeń: 1. przysiady ze sztangą 3x 50kg - mało bo nogi regularnie ćwiczę od niedawna, wcześniej bieganie i tabata uniemożliwiały mi porządny [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
